Ako sa motivovať k pohybu, keď si unavená? 4 jednoduché tipy
Share
Poznáš ten pocit, keď prídeš domov po dlhom dni, vyzuješ si topánky a najradšej by si už neurobila vôbec nič?
Práca, povinnosti, nákupy, deti, vybavovačky.... Hlava má dosť a predstava, že by si sa teraz mala prezliecť a absolvovať hodinový tréning znie skôr ako ďalšia povinnosť než niečo, čo robíš pre seba.
Pritom možno cítiš, že trochu pohybu by ti po celom dni padlo vhod.
Dobrá správa? Nemusíš podať životný výkon.
Niekedy stačí zmeniť spôsob, akým o pohybe premýšľaš.
1. Zabudni na hodinový tréning. Aj 10 minút sa počíta.
Jedným z dôvodov, prečo sa nám nechce začať, je predstava toho, čo všetko by sme „mali“ zvládnuť.
Hodina vo fitku. Celý tréning. Presný počet sérií. Spálené kalórie.
Skús to otočiť.
Po náročnom dni nemusí byť cieľom cvičiť viac, dlhšie alebo intenzívnejšie. Cieľom môže byť jednoducho cítiť sa lepšie.
Daj si 10 alebo 15 minút. Pomalý strečing, krátku jogu, pilates, prechádzku alebo niekoľko jednoduchých cvikov s vlastnou váhou.
A keď sa ti nechce ani to?
Povedz si:
„Dám tomu päť minút.“
Po piatich minútach sa môžeš rozhodnúť, či chceš pokračovať. Bez výčitiek a bez pocitu, že si niečo nesplnila.
Pretože aj krátky pohyb je stále pohyb.
2. Prezleč sa z pracovnej "uniformy"
Niekedy nepotrebujeme ďalšiu dávku motivácie. Potrebujeme sa jednoducho cítiť pohodlnejšie.
Po celom dni v pracovnom oblečení, rifliach alebo podprsenke, ktorú už večer nechceš ani cítiť, môže byť obyčajné prezlečenie malým mentálnym reštartom.
Vyber si oblečenie, ktoré je príjemné, pružné a nikde ťa zbytočne netlačí.
Pohodlné legíny s vysokým pásom, športový top alebo ľahké tričko ti umožnia zostať doma a oddychovať – ale zároveň môžeš bez ďalšieho prezliekania vyraziť na prechádzku, natiahnuť sa alebo si spontánne zacvičiť.
A presne o tom by podľa nás malo byť dobré športové oblečenie.
Nie iba o výkone.
Ale o tom, že sa v ňom chceš hýbať, oddychovať aj normálne žiť.
3. Keď sa ti nechce cvičiť, choď sa prejsť
Nemáš energiu na fitko? Nevadí.
Obuj tenisky a vybehni na 10 minút von.
Bez cieľa. Bez počítania kilometrov. Pokojne aj bez športových hodiniek.
Krátka prechádzka po celom dni za počítačom alebo behaní medzi povinnosťami môže byť presne ten typ pohybu, ktorý v tej chvíli potrebuješ.
Niekedy práve prvých pár minút rozhodne o tom, či sa nám chce pokračovať. Možno z desiatich minút nakoniec vznikne dvadsať. Možno dostaneš chuť prejsť sa ešte o ulicu ďalej.
4. Nauč sa rešpektovať únavu
Nie každý deň potrebuješ tréning.
A už vôbec nie každý deň potrebuješ intenzívny tréning.
Je rozdiel medzi chvíľou, keď sa nám jednoducho nechce začať a dňom, keď telo skutočne potrebuje oddych.
Ak cítiš, že potrebuješ spánok a regeneráciu, dopraj si ich. Pohyb by nemal byť trestom za to, že si dnes necvičila alebo nesplnila plán.
Namiesto otázky:
„Musím dnes ešte cvičiť?“
sa skús opýtať:
„Aký pohyb by mi dnes urobil dobre?“
Možno to bude tréning.
Možno 20-minútová prechádzka.
Možno päť minút strečingu.
A možno jednoducho oddych.
Pohyb nemusí byť ďalšia povinnosť
Žijeme v dobe, keď máme pocit, že všetko musí mať výsledok.
Viac krokov. Viac opakovaní. Lepší čas. Vyššia váha.
Ale niekedy je najlepší pohyb práve ten, pri ktorom na výkon na chvíľu zabudneš.
Pustíš si hudbu. Prezlečieš sa do niečoho pohodlného. Vyjdeš von alebo si doma rozložíš podložku.
A dáš si pár minút iba pre seba.
Bez tlaku. Bez rekordov. Bez výčitiek.
Pretože každý pohyb sa počíta.
Čo si obliecť na pohodový pohyb po práci?
Ak vieš, že po náročnom dni sa ti už nebude chcieť riešiť ďalšie prezliekanie, vyberaj si športové oblečenie, ktoré je dostatočne funkčné na pohyb, ale zároveň pohodlné na bežné nosenie.
Dobrou kombináciou sú kvalitné nepriehľadné legíny s vysokým pásom, ktorý zostáva na svojom mieste, a pohodlný športový top alebo tričko.
Nemusíš tak premýšľať nad tým, či ideš cvičiť, na prechádzku, na rýchlu kávu alebo zostaneš doma.
Presne preto v Raniro tvoríme kúsky, ktoré nemusia čakať v skrini iba na ďalší tréning.
Do fitka. Na prechádzku. Na kávu. Aj na úplne obyčajný deň.
Máš otázky k materiálom alebo potrebuješ poradiť s praním? Sme tu pre teba na info@raniro.sk
🌿 Be the way. Začni od seba.
Tvoje @raniro_sk